『多囊性卵巢』不孕，飲食必須少吃「雞蛋」？！

隨著生活型態作息等的改變，助孕年齡的婦女們，經常出現多囊性卵巢症候群，飲食確實必須多注意。多囊性卵巢症候群的卵巢有過多不成熟的濾泡，且排卵稀少、男性荷爾蒙過高，導致經期不規則、不孕，甚至增加子宮內膜癌風險的一種病症。

多囊飲食必須少吃「雞蛋」嗎？！

雞蛋含有豐富的營養價值，是優質蛋白質的主要補充來源之一，蛋黃有豐富的omega-3脂肪、鐵、葉酸、維生素A、D和E、硫胺和膽鹼。

因蛋黃的膽固醇量高，易誘發雄性荷爾蒙，長期大量攝取易造成肥胖，導致多囊性卵巢症候群惡化，影響排卵，2015年美國人膳食指南已經放棄了限制膽固醇的指導原則，因為雞蛋不再是 “ 引發多囊不孕的重要原因”（以前建議將膽固醇保持在300毫克/天以下），每天一個雞蛋更可以改善PCOS症狀，多囊性卵巢患者可以毫無顧慮地享用雞蛋囉！

蛋的蛋白質，容易被人體消化、吸收，透過刺激腸道分泌激素，間接促進胰島素分泌機制，達到穩定血糖的效果。「蛋白質不僅是人體的必需營養素，它還有一個重要的功能，就是降低飢餓感，避免進食過量」，可說是多囊控糖、減重的好幫手。

預防多囊性卵巢症候群，首要之務是擺脫肥胖 

「多囊性卵巢」是因為成熟卵子無法正常經卵巢排出，在卵巢形周圍形成大小不一的濾泡囊腫，不只會造成月經週期不規則，卵巢囊腫也會不斷分泌雄性荷爾蒙導致肥胖，而月經失序和肥胖都容易導致不孕。

幸孕福助孕中心小提醒：治療多建議以飲食、運動為先，而且如果沒有適當調理體質，光用藥不一定會好。多囊性卵巢症患者的治療中，減輕體重至理想範圍內（BMI小於24）是最重要的。

多囊應避免醣類攝取，低碳飲食控體重

要改善多囊性卵巢症候群應先減重，需控制飲食、減少攝取油脂等，讓體重下降三至五公斤，使內分泌正常、月經規則；飲食以低碳飲食為主，就是減少食物中碳水化合物（總碳水 - 纖維）的攝入量，低碳飲食可以減肥，進而改善多囊性卵巢症候群，穩定排卵進而提高懷孕機率。

主食盡量選擇全穀類，降低精緻醣類。更重要的是，做好體重管理，過重患者建議可減輕體重5％至10％以上，在健康飲食時，可選擇間歇運動搭配肌力訓練以加速消耗熱量及提高肌肉量。正常體重為BMI=18.5至24.0。

改善多囊性卵巢飲食營養注意事項

　　1.每天食用20-50克的纖維調節血糖。
　　2.以少量多餐（大約4小時一餐）使血糖不致上升過快。
　　3.高脂肪和碳水化合物的食物應少吃。
　　4.低脂乳製品的食物，每天兩至三份。
　　5.增加ω-3脂肪酸（三合一Ｆｕ方魚油）、α-次亞麻油酸的攝取。
　　6.適當補充瘦肉和蛋白質，每日飲食中大約18％-25％。
　　7.蔬菜，水果，全穀物，每日飲食中大約40％-50％。 

飲食和運動是多囊重要的輔助治療，對於到達標準體重或原本不胖的患者，飲食調理與禁忌都應小心，以下介紹多囊飲食關鍵，照著做，就能輕鬆控制(改善)多囊。

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參考資料
http://www.pcosnutrition.com/health-benefits-of-eggs-for-pcos/