多囊瘦不下來?研究證實「低碳水化合物飲食」有助減肥!

多囊性卵巢體質除了受孕較不易外,也容易引起肥胖,研究發現低碳飲食可有效穩定血糖,減少飢餓感,進而達成減肥的效果,究竟低碳飲食是什麼,該怎麼實施才是正確的呢?想要正確減肥,多囊性卵巢症候群患者一定要知道 低碳飲食減肥法

低碳飲食減肥法 逆轉多囊性卵巢症候群

什麼是低碳飲食

低碳飲食就是減少食物中淨碳水化合物(總碳水 - 纖維)的攝入量,低碳飲食可以減肥,進而改善多囊性卵巢症候群,穩定排卵進而提高懷孕機率。

多囊性卵巢症候群低碳飲食 生酮飲食減肥法

低碳飲食應用於多囊性卵巢症候群減重研究


多囊性卵巢症候群患者中許多人也具有胰島素抵抗,研究人員假設,通過膳食方法減少胰島素可能最終減少睾丸激素,從而緩解症狀的一些症狀。

高爾和他的同事在交叉試驗中招募了30名婦女,他們每8週接受兩次飲食之一,間隔4週。

標準飲食 : 從碳水化合物中獲得55%的能量,18%來自蛋白質,27%來自脂肪。
低碳飲食 : 來自碳水化合物的能量僅為41%,蛋白質為19%,脂肪為40%。

研究發現除了胰島素敏感性和β細胞反應增加外,低碳飲食也造就基礎β細胞反應(P <0.001)、空腹胰島素(P <0.001),空腹血糖(P <0.01)、HOMA-IR(P <0.001)和總睾酮(P <0.05)顯著降低。

研究人員表示,儘管較低碳水化合物飲食的脂肪含量較高,但患者的脂質分佈明顯改善。

另一方面,標準飲食導致HDL膽固醇降低,總膽固醇與HDL-膽固醇的比例上升。

這些數據表明,在具有多囊性卵巢症候群的高胰島素血症婦女中,維持低碳飲食可能會減少空腹胰島素,並最終導致循環睾丸激素的降低而改善多囊。

來源: https://www.medpagetoday.com/endocrinology/generalendocrinology/39302

多囊性卵巢症候群需要低碳飲食原因

1. 低碳飲食可改善胰島素阻抗與葡萄糖不耐症
多囊性卵巢症候群患者多有胰島素阻抗其葡萄糖不耐症的狀況,低碳飲食因攝取的碳水化合物較少,
能減少以上狀況發生。

2. 過多精緻碳水化合物會造成肥胖
由於多囊性卵巢症候群的症狀之一是容易肥胖,而精緻的碳水化合物如白米飯、白麵條、麵包等等
都是造成肥胖的主要原因,因此需要減重的多囊性卵巢症候群患者,可以嘗試低碳飲食。

多囊性卵巢症候群低碳飲食 少吃精緻醣類

3. 低碳飲食可以幫助多囊性卵巢症候群患者提高懷孕機率
佛克斯博士指出,在進行低碳飲食實驗的兩到三個月內,患者的胰島素水平下降,改善身體狀況,妊娠率也上升到90-95%

4. 低碳飲食確實可以減重
多囊性卵巢症候群患者減少攝取碳水化合物並增加脂肪的攝取,可以有顯著的減肥效果。許多研究顯示,去除碳水化合物並用高脂肪食物代替,是多囊性卵巢症候群的肥胖者最有希望的治療方法。

5. 可能改善多囊患者的焦慮和抑鬱症
由於罹患多囊性卵巢症候群會讓患者外觀有重大的改變,也因此許多婦女更容易發勝焦慮和抑鬱症。
儘管飲食與心理健康之間並沒有絕對的關係,但有11位低碳生物學專家表示,他們的患者採用低碳飲食後,確實有改善焦慮和抑鬱的狀況

6. 可能改善或解決暴食狀況
許多研究發現多囊性卵巢症候群患者通常有貪食症,由於胰島素阻抗,細胞無法有效利用葡萄糖,而導致患者更容易飢餓而攝取更多的碳水化合物。
低碳飲食可以減少患者對於碳水化合物的渴望,因此有可能可以改善暴飲暴食的狀況。

7. 減少懷孕後罹患妊娠糖尿病的風險
多囊性卵巢症候群患者懷孕後有很大的機率罹患妊娠糖尿病,維持低碳飲食可降低妊娠糖尿病的機率。

低碳飲食能夠幫助維持較良好的身體狀態,多囊性卵巢症候群患者通常伴隨肥胖及不孕,若能利用低碳飲食搭配正確運動達成減重目標,懷孕的機率也能大幅提升,不妨試試!


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