男性「養精」90天,增加精子品質與精蟲活動力!


隨著環境因素及飲食作息,男性精液品質不斷地下降,精蟲的數目也急遽減少,孕前調養已經不是女生的事,男性也需要「養精 」,一個成熟的精子生成需要經過約90天,本文帶你了解男性如何正確養精,提高受孕機率?



精子的形成


一個健康有活力的精子大約需要90天左右的生長期,睪丸通常每天會產生2-3億個精子,但是只有一半不到的精子會健康的存活下來,並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的,在這90天內,他們會被體內環境的變化破壞,因此男性需要在生活上更為注意,確保精子在受精當下是處在非常良好的狀態。

精液的檢查標準

男性平均每秒產生1500個精子,而該如何知道這些精子是否正常健康呢?以下有幾個評斷標準

1、 數量 
正常男性精子數量大約在每毫升4000萬個以上,而低於1000萬/毫升 ,則被視為生育能力較差。

2、 質量或形態
如果有超過4%的精子具有正常的形狀和結構,就算是正常,精蟲頭部太大或太小,或是過細、尾巴彎曲或太短,都會被判定為不健康的精子

3、 活動力
如果有超過40%的精子能夠正常活動,就算是正常。

影響精子品質的因素

1、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)

2、 睪丸方面疾病

3、 精子運輸障礙

4、 年齡過高
精子移動的能力往往隨著年齡的增長而下降,研究表明40歲以上的男性需要更長的時間才能成功授孕。

想要養精 生活習慣這樣做


1、避免穿著過緊的褲子
緊身褲會導致陰囊溫度升高,導致精子生成過程受到影響。

2、 維持身體適當溫度
陰囊溫度升高會影響到精子的生成,洗澡時應該避免過熱的水,並且減少坐著的時間,避免將電腦放在膝蓋上

3、 少喝酒
大量飲酒會導致激素分泌失衡,減少精子的數量及質量,需要避免。

4、不要抽菸
抽菸會讓精子數量降低,減少精子運動,並導致精子形狀異常,想要懷孕的男性必定要戒菸。

5、 避免使用會影響到精子質量的藥物

6、減重
研究表明當體重指數(BMI)超過25時,精子濃度會下降26%

7、多運動

8、適當禁慾
根據世界衛生組織(WHO)的建議,禁慾 2-7天可以得到最佳的精蟲品質。

準備懷孕 養精90天 補腎很重要

「腎」與男人性功能其實有著密切的關係,想要順利懷孕更要注意飲食,不讓「腎虧」找上門。

「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」,因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落,慢慢的出現性功能障礙,嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物,就是預防的第一步。

1、馬卡(瑪卡)
研究指出,每日服用1500mg的瑪卡並持續8周,能顯著提升男性性慾(但血中的睪 固酮及雌二醇濃度則不受影響)。 


 
2、 補充含鋅食物
研究發現,每天服用5毫克葉酸和66毫克硫酸鋅,26週後的男性精子數量增加了近75%。葉酸和硫酸鋅對DNA的形成至關重要。

3、補充含L-精胺酸食物
L-精胺酸進入體內會轉化為硝酸,從而擴張血管,改善血液循環。促進腹股溝循環,促進精子健康,增加精子活力。

4、補充抗氧化食物
富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑,有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。(延伸閱讀 : 養精食物有哪些?男性助孕這樣吃



留言

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