備孕葉酸怎麼吃?孕前補充葉酸5大重點與功效


不止懷孕要補充葉酸,孕前就必須補充,準媽媽期待是生下一個健康寶寶,若準備懷孕期缺乏葉酸的話,會導致胎兒神經管缺陷外,某些如唇顎裂或先天性尿道異常等先天性異常疾病,都可能與葉酸的攝取量有關係。 

備孕懷孕補充葉酸的好處

葉酸是一種B群維生素,是人體中不可或缺的營養素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。

  • 備孕補充葉酸

懷孕前開始服用葉酸,能使女性體內的葉酸維持在一定的水準,以利成功懷孕後體內的葉酸量充足,除了能增加懷孕機率,也能使懷孕初期胚胎能有較好的營養環境!


  • 懷孕補充葉酸

準媽媽比一般成人更需要葉酸,因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話,容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀,也有貧血的可能,同時還會增加流產、早產的機率。

對胎兒來說,缺乏葉酸容易導致神經管的缺損,會影響腦和脊柱的正常發育,因而造成脊柱裂、無腦兒、水腦症等先天性畸形,而這類的畸形兒,輕者會導致膀胱、腸胃功能失調,甚至雙腿麻痺,嚴重者往往在出生不久後就會夭折。                                 

延伸閱讀:葉酸是甚麼?孕期該怎麼吃葉酸才正確呢!

備孕期補充葉酸5大重點


1、挑選活性葉酸

準備懷孕的你,挑選葉酸,可選擇補充活性葉酸,活性葉酸可以直接轉化有效利用,吸收度也較一般葉酸好。

2、孕前3個月開始補充葉酸

從孕前3個月開始口服葉酸增補劑,如倍韻肌醇+葉酸、活性葉酸、孕婦維他命等,一直服用到懷孕後3個月,每日補充葉酸400微克(µg,1微克=1/1000毫克)。

葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶。這種營養物質和鈣質不同,不能在人體內貯存。人若在一個星期內不補充葉酸,其體內的葉酸就會消耗殆盡,因此補充葉酸不能間斷。



3、飲食上攝取富含葉酸的食物

改變傳統飲食結構,除了飲食中注意安排富含葉酸的食物,還應改變烹調方法,如做菜時不要溫度過高,時間不宜太長,因為葉酸不耐熱,稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

4、丈夫也應該注意攝取葉酸


對於計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足也會影響受精卵的質量,所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。

準備懷孕、懷孕補充葉酸功效

5、葉酸要食補還是藥補

天然食物中所含的葉酸很不穩定。它們在遇光、遇熱或處於酸性環境中時容易失去活性,往往會在儲存、加工和烹飪的過程中大量地流失。因此,女性在補充葉酸時,選擇藥補比食補更有效。 





6、葉酸與肌醇一同服用,吸收效果更好

肌醇是一種維生素B8,具有提升卵子品質的效果,肌醇與葉酸為備孕不可或缺的營養之一,同時服用更容易使身體吸收利用。

8種肌純天然食物

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 倍韻肌醇孕前調養維他命

哪些食物含有葉酸營養?



  • 綠色蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

  • 新鮮水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

  • 動物食品

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

  • 豆類、堅果類

食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等。

  • 穀物

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。 



孕前不要節食減肥?

體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系,脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或症狀明顯的閉經,而缺乏脂肪吸收,還會導致性紊亂,嚴重可能導致導致不孕症,若想懷孕需避免盲目減肥。
懷孕後需要良好的身心環境,減肥可能造成營養缺乏,還會導致孕婦的內分泌失調,除了對自身造成傷害,可能還會傷害到胚胎、胎兒,使胎兒失去正常的營養供給。
因此,備孕期與懷孕後都需維持適當的脂肪,避免過度減肥而影響自身與寶寶的健康。


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