如何成功受孕就靠這8招!快速增加受孕機率


▶把握黃金受孕期


男女最佳受孕年齡

男性:26-30歲
女性:25-29歲

由於該年齡層之男女正值身體機能發育完全成熟的狀態,雄激素與雌激素也分泌得相當旺盛,尤其女性這個時期的產道極具彈性、子宮收縮能力佳,且卵子的品質也相對其他時期來得優質,因此是最適合懷胎生育的狀態。

若已有懷孕計劃,受孕年齡盡量能越早越好,因身體機能會隨著年齡增長而逐漸衰退,受孕的成功機率當然也會因年齡高低而受影響。
一般認為,若孕媽咪懷孕時年齡為35歲以上,有可能因為卵子的品質下降、產道彈性不足等各種因身體機能衰退而導致的原因引發難產或是胎兒健康狀況不佳。

雖因現代人的生活模式與以往不同,僅有少數人能在30歲以前完成生育計劃,但醫生建議在30歲時就要好好規劃,儘量不要超過35歲。
若夫妻在30歲以前同房一年沒有受孕成功,就需到醫院做生殖能力檢查;超過30歲則縮短為同房半年;若年齡已過35歲,且在積極行房下還是未能成功受孕,就必須即早就醫確認原因。

▶適當的行房次數

想要受孕時,「過猶不及」四個字實在再適合不過了!不少人以為要提高受孕機率就必須多多行房,增加中獎機率,但其實這個做法反而會降低精蟲的品質及數量。
精蟲每3-5天會自動慢慢汰舊換新,不會一次更新,因此不需要為了受孕而禁慾或是增加行房次數,只要放鬆心情,搭配排卵期行房,就會對於增加受孕機率很有幫助。

▶諮詢醫師

由於現今社會的婚姻及生育模式都偏晚,再加上許多外在的因素,像是:食安問題、環境汙染等快速增加,所以造成受孕困難的原因也隨之增加,但每對夫妻難受孕的因素不盡相同,如果已有生育計劃,且對於兩人的身心理狀況有所疑慮,建議可以先諮詢醫師,了解夫妻兩人的個別病史、家族病史、年齡、生活型態、懷孕記錄等,先排除不孕症及夫妻雙方影響受孕機率的個別因素後,再進行後續的受孕規劃,醫師會依照夫妻兩人適合的模式來建議,才能達到事半功倍的效果。

▶詳實記錄排卵週期

統計指出,在排卵日前後行房,每月有平均20%的受孕成功率,連續3個月有60%的受孕成功率。

男性每天能製造出一億多個精子,每日可排出,排出後壽命可超過72小時;女性每月僅排卵一次,排出的卵一般只能存活12~24小時。因此,詳實紀錄自己的排卵週期相當重要。

在排卵期之前,可以開始有計劃的每2-3天行房一次,如此一來便能保證精子的數量與質量,有助於增加受孕機率。

規則月經的女性,通常排卵期可預測為在下一次月經來潮前的第14天左右;若是月經週期較不固定的話也沒關係,可以透過下列三種方式來預測排卵日。

(1) 長期測量基礎體溫

測量基礎體溫的方式是在每天清晨剛睡醒時,還沒起身也還沒移動身體的情況下,先用專門的基礎體溫記置於舌下測量自己的體溫。
在排卵日前的基礎體溫一般在36.5度C以下,到排卵日前一天,體溫會再些微下降,排卵日當天體溫最低,排卵後基礎體溫開始上升,幅度超過0.5度C,故基礎體溫最低點即為排卵日
基礎體溫應該天天測量、長期測量(3個月以上)才能準確預測排卵日,在預測排卵日前3-5天及之後的2天,每隔48小時行房一次,可增加受孕機率。

(2) 排卵試紙檢測

一般而言,排卵前的24-36小時,黃體刺激素會到達高峰(LH值),排卵試紙即是檢驗尿中的黃體刺激素(LH),當檢驗到黃體刺激素(LH)激增時,表示12-24小時後會排卵,開始每隔48小時行房一次,可增加受孕機率。


(3) 子宮頸黏液法

一般的時期,子宮頸分泌的粘液又粘又稠,如同"栓子"堵住子宮頸口。但到了排卵期,子宮頸分泌的粘液又清又薄,精子便容易通過子宮頸進入子宮。因此當觀察到自己子宮頸的粘液如清鼻涕樣,就可預知已到排卵期,每隔48小時行房一次,可增加受孕機率。

▶營造低壓力生活環境

現在人的生活壓力大,即使正值黃金受孕期,卻也很有可能不易懷孕,這是因為現代人生活步調緊湊,長期處於高壓的環境容易導致情緒緊繃,身心都不易放鬆。但其實從日常生活的一些小細節開始用心,低壓力的生活環境也是能輕鬆營造的。

下班後的居住空間是你享受獨處與家庭生活的重要場域,千萬別輕忽你每天都必須接觸的居家環境空間。
從一盆綠色植栽開始,慢慢往家的其他空間推進,利用舒適的光照設計、協調的整體配色等,打造自己喜歡且有助放鬆心情的生活空間。
一天需長時間待著的工作環境當然也不能輕忽,鉛、汞、苯、鎳、氨、放射線、電磁波等有害物質將損傷生殖功能,可能導致精子異常、胚胎不穩定,進而造成流產、早產、畸胎等危機。因此在準備受孕前,夫妻兩人都應盡可能的暫時避開職業危害,確保寶寶在一個安全無虞的環境成長。

別小看這些壞習慣!這些都可能導致不孕!
有些人習慣以喝酒、抽菸或是暴飲暴食作為自己的紓壓管道,但這些壞習慣卻有可能在經年累月下對身體造成負面影響,尤其香菸中含有一氧化碳、氰化物、尼古丁、煙焦油等有害物質,不僅會污染室內空氣,抽菸更會直接影響胚胎的品質,所以,如果想成功受孕,家中有抽菸習慣的人都應在準備懷孕的前三個月把菸戒掉。

▶透過飲食打造易受孕體質

對於準備懷孕的夫妻來說,營養攝取非常重要。
補充均衡的營養可幫助調理生理機能,夫妻雙方在受孕前均需加強攝取葉酸,葉酸可幫助胎兒神經管發育,在國外,許多夫妻在有生育計劃或懷孕前就開始補充葉酸,而最佳的補充時機在受孕前一個月,直到懷孕後的三個月。
富含葉酸的食物以深色綠植物為主,如花椰菜、蘆筍、扁豆等。
飲食方面須注意避免重口味及油膩食物,如雞排、薯條、鹹酥雞等,因為人體荷爾蒙是油脂形成的,如果吃進較劣質的油脂,體內生成的荷爾蒙品質也會相對較差,進而影響男女的生殖機能。而優質的油脂可從堅果類與橄欖油中攝取,另外,須注意多攝取蔬菜水果類,因為蔬菜水果能促使荷爾蒙的代謝正常,亦有助於提升排卵機能,但仍然建議以均衡飲食為主,不宜過於偏頗,以免增加身體負擔。

試著透過飲食調整體質,進而達到助孕效果也是一項不錯的嘗試,但是究竟男女各要多吃哪些營養素與食物,才能增加受孕機率呢?

女性補充,助好孕!
鐵質:牛肉、肝臟、海藻、牡蠣
鈣質:小魚乾、牛奶、小松菜、蘿蔔乾
食物纖維:牛蒡、薯芋、豆渣、蒟蒻
維生素E: 堅果類、鰻魚、南瓜、菠菜、酪梨
水果: 葡萄柚、檸檬、香蕉、蘋果、藍莓
男性補充,助好孕!
維生素A:雞蛋、鰻魚、肝臟、小松菜、菠菜
維生素B:鰻魚、黃豆製品、香菇、豬肉
精胺酸:堅果類、糙米、芝麻
鋅: 牡蠣、扇貝、鱈魚子、薑、牛肉、堅果類
維生素E: 堅果類、鰻魚、南瓜、菠菜、酪梨
水果: 葡萄柚、檸檬、香蕉、蘋果、藍莓

http://www.mamago.co/ebooks/ebooks/12/%E5%8A%A9%E5%AD%95%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%A4%A7%E7%99%BE%E7%A7%91.pdf

▶提升精子品質

男性生殖功能主要取決於精子的品質好壞,若精蟲數量少、活動力差,容易降低受孕機率,夫妻若已擬定生育計劃,備孕男性就要特別注意調整生活模式。

正常生活作息

為了自己的身體健康,儘量避免抽菸、飲酒過量,要保持正常飲食與規律作息,尤其想孕育下一代的男性,香菸中的尼古丁會破壞精子的數量與型態,而過量的酒精成分也可能使身體的代謝出現問題,若男性本身健康出現狀況,生殖能力相對也會下降,可能影響夫妻間的同房興致,大大減少懷孕機率。

避免高溫

男性的陰囊有調節睪丸溫度的功能,通常陰囊的溫度大約在攝氏33度左右,會略低於體溫,這種溫度較適合精蟲生長,因此,高溫是造成精蟲能力活動差的原因之一。
某些職業可能需要長時間坐著,或處於高溫環境下,如久坐辦公室、穿無菌衣、司機等。建議抽空休息或每隔一段時間就起身走動,舒緩因久坐而導致陰囊溫度過高的現象。
除了因工作久坐而造成的溫度升高外,有生育計劃的男性也應避免泡熱水澡、溫泉、三溫暖、蒸氣室,這類會讓生殖系統處於高溫狀態的活動,容易降低精子的活動力。

營養補充

男性可以攝取礦物質鋅,鋅可以提高免疫力、維持男性荷爾蒙作用、抗氧化及保持性腺功能正常,含鋅量高的食物大多為海鮮類,如生蠔、鮮蚵等,但不可過量攝取,可能導致膽固醇過高。

 

▶調整生活方式

夫妻的生活方式,對於增加受孕機率相當重要,調整生活方式的重點如下:
飲食日誌


詳實記錄每日進食的餐點,並遵循美國專家所提出的 助孕飲食法(The Fertility Diet)在日常飲食中加入富含單元不飽和脂肪,避免反式脂肪,多吃蔬菜,少碰動物性蛋白質及精緻的碳水化合物(包括白麵包、馬鈴薯及含糖飲料等),多攝取富含脂肪的乳製品、綜合維他命和鐵等,可以減少女性排卵異常,並大幅增加受孕機率。

http://www.mamago.co/pregnant/

良好的作息時間
不熬夜並早睡早起,因為熬夜可能使內分泌失調、經期不順等,而生理時鐘對排卵有很大的影響,也能夠穩定體溫。
運動
運動也很重要,因為運動與基礎體溫有很大的關聯,建議養成一週3天,每天30分鐘的運動量,持續會流汗及喘的運動,最好能交替有氧運動與心肺運動。

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