如何減輕不孕的壓力?壓力大會難受孕?

如何減輕不孕的壓力?壓力大會難受孕?

“幾歲了還不生?”
你幹嘛不去做檢查
“你太緊張了。放鬆一下就會懷孕。”

你知道嗎?不孕有時候是因為關愛壓力,不孕除了醫療的協助外,也要好好檢視一下自己的生活,患有不孕症婦女檢查報告中,焦慮和憂鬱數值較高因此很明顯不孕症會導致壓力,不孕症往往是一場無聲的戰爭,應付來自配偶、公婆、朋友、同事……各種人際關係的關愛壓力。

大多數不孕婦女不與家人或朋友分享他們的故事,更加深不孕婦女的心理嚴重性。無法自然懷孕導致的內疚感和低自尊感,這些負面情緒可能導致不同程度的憂鬱、焦慮,痛苦和低劣的生活品質。

延伸閱讀為什麼還沒懷孕?了解女性不孕原因

如何減輕不孕的壓力?壓力大會難受孕?

研究發現,不孕症會導致壓力

  • 海岸生殖醫學研究所所長Allen Morgan博士說:降低壓力有助於增強子宮內膜血流量,這也能幫助成功受孕
  • 在“ 人類生殖 ”雜誌上發表的一項研究中,醫生比較了報告有壓力的夫婦和未經壓力的夫婦的懷孕率。他們發現了夫妻比較快樂、放鬆的月份內懷孕機率高。
  • 加利福尼亞大學聖地亞哥分校的專家在2005年發表於“ 生育與不育”的研究報告中指出,壓力較小的女性排卵量增加了20%。
雖然目前醫生說現在沒有足夠的數據來繪製明確而明顯的聯繫,但許多人認為壓力與不孕症兩者關係極大,在不孕症診斷和治療時,知道壓力影響不孕這一點非常重要。

十大方法減輕不孕的壓力 

制定更好的應對策略來管理不孕症治療期間的壓力,可以幫助您更好地控制心情,並改善您的整體健康狀況。以下是一些建議:

一、針灸

根據中國傳統中醫理論,人體中的氣血會順著經絡運行,而針灸可以刺激穴位,讓氣血運行更為順暢,針灸或可減輕壓力、促進子宮血液循環,進而增加女性懷孕成功機率。延伸閱讀強化卵巢子宮功能的艾灸、針炙

二、按摩療法

2004年在國際神經科學雜誌發表的報告指出,下半身接受溫合的按摩療法,能降低壓力,緩解抑鬱和焦慮。延伸閱讀適合助孕男女的穴道按摩運動

三、作深呼吸

深呼吸有助你放鬆肌肉及神經,先將一隻手放在小腹上,另一隻手則放在胸口上,然後慢慢從鼻孔吸氣,感受小腹隆起;之後從口腔呼氣,感受小腹回復平坦。重複以上動作十次。

四、優質睡眠

改變你的睡眠作息習慣有助減壓,睡前以最舒服的姿勢躺著,並且在睡覺前的一或兩小時開始停止使用電子產品,都有助避免半夜驚醒隨此而來的壓力。》想懷孕壓力大睡眠不好,失眠怎麼辦?

五、使用精油

精油可促進體內循環,有助不孕期間的減壓,當你感到壓力與身體不適時,透過精油浸泡,與舒壓按摩,可放鬆全身。

六、運動

適當的戶外活動除了能增強體質,也是減壓的有效措施,備孕夫妻們可選擇遊玩、瑜珈、跑步、爬山等運動,運動強度可因人而宜,不宜太疲勞。

七、讓自己哭泣

無論如何,不要試圖壓抑你的憤怒、內疚或悲傷的感覺。通過哭泣釋放你的情緒,你可能會感覺好多了,並且有更多的精力來應對。 

八、增進夫妻間的溝通

不孕為婚姻關係帶來很大的挑戰與衝擊,夫妻倆面對壓力與表達面對不孕感受的方式不盡相同,可能造成對彼此的不諒解與誤會。在這個過程更需要彼此的關心與支持,試著傾聽,有時肢體的碰觸、同理的眼神、擁抱或一個吻,可能更甚於言語的表達。

九、從愛自己與照顧自我開始

以愛自己取代評價與苛責自己。不孕或許是老天帶給我們的挑戰,但價值卻是自己創造的。因著不孕帶來身心上的磨難,更應好好善待自己,除了吃好、睡好、規律作息與運動外,每日亦可留一點時間感覺與照顧自己的身心。

十、分享您的疑問和恐懼

可與治療院所的諮詢員,或負責治療的醫師懇談,也可經由婦產科醫師轉介,或自行至醫療機構或心理諮商懇談。有些姐妹也會熱心地提供個人經驗,可以互相參考,可加入送子鳥社團,你可以放心,你並不孤單。而且,最重要的是,你會發現其他志同道合的人分享你的問題,感受和擔憂。

現代人壓力大,越來越多人有不孕的問題,多數不少的夫妻,在被診斷為不孕症後,試著轉換心情和角度,有些甚至索性放棄了生孩子的念頭,卻意外懷了孕。 總而言之,給自己一個休息吧!並提醒自己,不孕症肯定會導致壓力,但絕對不會導致「不孕」,幸孕福中心祝你好孕


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資料來源
https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/features/infertility-stress#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016043/

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