十大含【肌醇】食物,準備懷孕前養卵必吃

肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8,在細胞中扮演著傳遞訊息的角色,更是細胞內胰島素訊號的傳導物,可以調整胰島素的作用,肌醇對於準備懷孕中的女性是必要的營養素之一,因為肌醇能幫助改善卵子品質,提升受孕機率!




卵子成長週期

一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,每個月會有1~3個卵子會在卵巢裡開始成熟,其中最成熟的卵子被身體釋放出來,此一釋放過程就是排卵。
隨著年紀愈大,卵子品質會逐漸下降,尤其在超過35歲之後,卵子品質就會急劇下降,因此想要懷孕,就要從飲食及營養補充、運動等多方面來提升卵子品質。



養卵補充-10大含有肌醇(Inositol)的天然食物



肌醇最佳食物來源

五穀雜糧:全穀類是肌醇含量很高的食物,如:玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米

蔬菜類:冰花、高麗菜

水果:
水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子,所含的肌醇量最豐富。

動物內臟:動物肝臟、牛腦、牛心等


肌醇最佳攝取來源TOP 10

TOP 1 :小麥胚芽

TOP 2:豌豆

TOP 3:柳橙

TOP 4:哈密瓜

TOP 5:葡萄柚

TOP 6:桃子

TOP 7:動物肝臟

TOP 8:高麗菜

TOP 9 :地瓜

TOP 1 0:葡萄乾



實驗證實-肌醇有助於改善卵子品質



肌醇對於多囊性卵巢綜合症的患者改善卵子品質是有幫助的,擁有良好的卵子品質,才能避免懷孕後的流產風險,而多囊患者由於卵子發育不全,因此懷孕也有著更大的風險。此外,女性在35歲後,卵子品質也會明顯下降,因此要如何養卵也是十分重要的。

在這項研究中,60位正在接受不孕治療中的多囊患者的實驗中:第一組服用肌醇加葉酸、另一組則單獨給予葉酸補充。

而食用肌醇加葉酸者,比起單獨吃葉酸的受測者,卵細胞品質明顯提升。

這項研究的結果表明,
如果您正在準備懷孕中,並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險,建議可以補充肌醇,養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵。 

當然,準備懷孕前的養卵不只有飲食、營養補充,更要搭配運動及正常生活作息喔!




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