「失眠」導致不孕症?準備懷孕先改善睡眠品質!



研究顯示:不孕症與睡眠有關。更確切的說,與睡眠品質及長度有關,女性平均睡眠7-8小時有助於體內荷爾蒙濃度維持正常,準備懷孕你應該先知道如何擁有正常的睡眠品質!


晚上是人類身體器官休養的時間,如果失眠,對血壓、荷爾蒙、身體器官都會有不良影響,比如熬夜的女性容易變胖,這是因為身體會降低瘦素水平來抑制食慾。而失眠也與不孕症有關係。


失眠根據嚴重程度分為兩類

急性失眠
通常持續數天或數週,起因通常是生活中的壓力或創傷

慢性失眠
通常持續一個月或更長時間,主要與健康疾病有關

失眠的症狀

  • 難以入睡
  • 晚上經常醒來(睡眠中斷)
  • 太早醒來
  • 白天疲倦
  • 易怒、情緒不穩

失眠如何導致不孕症


失眠或是睡眠中斷會導致體內釋放出壓力荷爾蒙-皮脂醇,會擾亂月經週期,也可能干擾卵泡發育,導致身體發生炎症反應,免疫系統受損。睡眠品質的好壞則是影響到生育激素,睡眠障礙通常會干擾成功受孕所需的荷爾蒙環境,睡眠週期中斷,體內的褪黑激素生成也會受到干擾。


失眠與準備懷孕

長期觀察準備試管的女性,研究結果顯示睡眠正常有助於生殖系統的正常化,如果一位女性睡了7-8小時,體內荷爾蒙濃度能恢復正常,並使懷孕機率增加25%,如果睡眠時間不到7小時,懷孕機率則下降15%,但是,如果睡眠時間超過9小時,懷孕機率反而會下降25%,所以,並不是睡愈多愈好!


工作時間也會影響到女性生育能力,如果一位女性長期上夜班工作,研究顯示20%的女性會有月經週期問題,30%的人經歷過流產,80%的人難以懷孕。

改善睡眠品質這樣做!


  • 維持正常作息,固定時間睡覺與起床
  • 床只能是休息的地方
  • 睡前避免喝咖啡、濃茶或酒精飲料,並避免吸煙
  • 睡前避免吃過多食物
  • 壓力大或睡眠品質不佳,應聽從醫師指示服用鎮靜劑。


營養補充改善睡眠品質

1、色胺酸
色胺酸是人體必需胺基酸之一,進入大腦後,會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素,幫助控制睡眠與清醒週期。

2、GABA
刺激大腦釋放α波,有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後,當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液,刺激大腦釋放α波,能讓大腦沉靜,須在睡前2小時服用。




3、維生素B群
維生素B群(B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸)能維持腦部、神經系統正常活動,使精神狀態穩定,消除疲倦。


4、鈣、鎂、鐵
鈣能放鬆肌肉、安神,並幫助合成色胺酸。牛奶同時含有鈣質和色胺酸,是最佳的助眠食物,睡前喝杯溫牛奶,添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉,是很好的天然助眠劑。香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。對牛奶耐受性不佳的人,可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。

鎂不足時,易引發焦慮影響睡眠。

5、褪黑激素
褪黑激素是一種由腦內松果體分泌的荷爾蒙,由色胺酸轉變為中間物質血清素,最後形成褪黑激素,接近入睡時便會開始分泌,深夜進入高峰,清醒後濃度逐漸降低,與人的生理時鐘息息相關


6、Omega-3
ω-3可以幫助你獲得更深,更安寧的睡眠。富含omega-3食物來源是奇亞籽,南瓜籽,大麻籽,核桃,鮭魚和亞麻籽。

7、鉀
在“ 睡眠 ”雜誌上發表的一項研究發現,鉀可能對那些睡不好的人有幫助。香蕉經常被譽為鉀的最佳來源。

良好的睡眠不僅僅是生活中重要的一部分,更影響著受孕能力,想懷孕應該從改善睡眠品質開始。

資料來源:https://betterme.guru/12585-study-shows-insomnia-linked-infertility/
http://hegdefertility.com/infertility/insomnia-destroying-fertility/

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