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備孕、懷孕葉酸都很重要!懷孕前後補充葉酸注意事項

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葉酸是一種水溶性B群維生素,在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。葉酸也是準備懷孕及已經懷孕的女性必須補充的營養,研究顯示:懷孕初期葉酸缺乏可能導致胎兒神經管缺陷,導致腦部發育不全,甚至影響其他部位發展。其實,專家建議,備孕期間就應該開始補充葉酸,補充葉酸有哪些方法?

葉酸參與人體新陳代謝的全過程,是合成人體重要物質DNA的必須維生素。它的缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外,還可使眼、口唇、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。

想懷孕可以吃肌醇嗎?養卵必看知識

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卵子的品質會隨著年齡增長與衰退,準備懷孕期間吃肌醇可以幫助卵子更成熟,且多囊卵巢者更該吃肌醇幫助自然排卵?那麼到底肌醇的作用是什麼呢?肌醇如何幫助備孕女性增加卵子品質?肌醇有沒有副作用呢?


想懷孕能吃肌醇嗎?Q:想懷孕可以吃肌醇嗎?
Q:想懷孕的媽媽都會討論想懷孕要吃什麼?
Q:本身有多囊性卵巢,可以吃肌醇來增加受孕嗎?
Q:如果沒有多囊性卵巢,也可以吃肌醇增加受孕嗎?

答案是: 可以的。


網路上都說不管多囊巧囊,都可以吃「肌醇」(肌醇是一種水溶性營養素,維生素B8)來強化卵子,無論如何還是一種補充維他命沒有什麼壞處的。

據說準備懷孕吃的肌醇+葉酸多也有含:肌醇搭配葉酸是文獻記載的女性調節生理機能標準營養配方。



肌醇功效:什麼是肌醇?肌醇(Inositol)是一種水溶性營養素,俗稱為維生素B8。經實驗肌醇可用於治療糖尿病的神經疼痛、恐慌症、高膽固醇血症;失眠、癌症、抑鬱症、精神分裂症、阿爾茨海默氏病、注意缺陷多動障礙、自閉症、促進頭髮生長、銀屑病乾癬。
屬於水溶性維生素B群的一員,是親脂肪性的維生素。最主要的功能是幫忙清除肝臟脂肪、預防動脈硬化。協助體內脂肪重新分配,減少三酸甘油脂堆積,改善高血脂症。對脂肪、膽固醇代謝也相當重要,供給腦細胞營養,對腦細胞的發育與健全有不錯的功效。對毛髮生長有益,能促進健康毛髮的生長、防止掉髮,並能預防濕疹。充分地攝取肌醇和膽素,可使維生素E達到人體最佳的吸收狀態。卵磷脂中,最主要的有效成分便是肌醇及膽素。肌醇的作用症狀 肌醇效果 肌醇用量 常攝取
含咖啡因者 由於攝取過量的咖啡因可能會導致體內缺乏肌醇,會造成肌醇缺乏症,所以在攝取含咖啡因的食品如咖啡、茶時,應注意多補充肌醇。 每天500mg 濕疹、牛皮癬患者 攝取足夠的肌醇,可以有效預防濕疹的發生。 6克/每天。 膽固醇、血脂肪偏高或動脈硬化者 適量攝取肌醇及膽素,對改善這些症狀有一定的幫助。 6克/每天。 多囊卵巢綜合

男性失眠導致不孕!睡眠如何影響受孕機率?

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好的睡眠品質能夠改善人體健康,這是因為夜間是我們身體休息以及進行激素分泌的時刻,而睡眠時間及品質也會影響到男性生育能力!如果你也有失眠、睡眠障礙等問題,本篇文章教你如何睡得好,讓精蟲活跳跳!


研究顯示:睡眠太少或太多,都會影響男性的生育能力!
波士頓大學公共衛生學院流行病學教授勞倫.懷斯說:男性的睡眠時間應維持在每晚7-8小時。研究裡的790對夫婦中,以8小時的睡眠為參考點,每晚睡眠時間少於6小時或超過9小時的男性,在一個月內受孕機率降低了42%。

睡眠為何影響男性生育能力?
這是因為男性每天釋放的大部分睪丸激素都是在睡眠期間產生的。睪丸激素對於生殖系統非常重要,也是產生精蟲的重要荷爾蒙。

研究中,睡眠時間超過9小時以上或是長期有睡眠障礙,睡眠不足6小時的男性,成功受孕的機率都比較低。
雖然這項研究只有發現睡眠與生育之間的一種關聯,並不能證明睡眠與生育具有強烈的因果關係,但睡眠時間不足可能代表著不健康的生活方式,而造成性慾下降、性生活減少。

美國生殖醫學學會副會長Peter Schlegel博士表示:其實任何壓力都會影響女性和男性的生育能力,但對於男性來說,每天維持7-9小時的睡眠時間是有助於提升他們的生育能力並促成懷孕的機會。


如何改善失眠?
刺激控制法(STIMULUS CONTROL THERAPY)
刺激控制法是藉由調整睡眠環境「讓床成為睡覺的地方。」,降低睡眠與刺激、清醒、焦慮感的連結,讓身體學習到躺在床上或是進到臥室,就是該『開始放鬆、準備睡覺』,不在床上做與睡覺無關的事,真正想睡時才上床,並且固定時間就寢與起床。

限眠療法
減少躺床時數,增加睡眠效率(sleep efficiency,SE),是刺激控制的延續,等到真的有睡意時才去睡覺,提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。

放鬆治療法
以最舒服的姿勢躺著,在安靜的環境下,運用「緊張—放鬆」技巧,將肌肉緊繃5至7秒,再慢慢鬆開15至30秒,練習時,感受身體放鬆和繃緊的感覺。
將身體肌肉分成四大區域依序放鬆:
1. 手掌、手腕、手臂的肌肉
2. 頭、臉、喉、肩等部的肌肉,特別是頭部肌肉,與情緒密切相關
3. 胸、腹、背部的肌肉
4. 最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。

助眠四種營養素
1、色胺酸
色胺酸是人體必需胺基酸之一,進入大腦後,會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑…

天然黃體素 - 助孕聖潔莓(Chasteberry)的作用有哪些?

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聖潔梅(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,進而改善經期不順及不孕症的困擾。一起來認識助孕聖品之一 - 聖潔莓。

【七夕】七娘媽生,教你求子怎麼拜!台灣七夕求子廟宇大公開

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2018的七夕情人節是在8/17(星期五),農曆七月初七,七夕是中國的「情人節」。其實七夕也是求子、求姻緣的節日哦,小編今天就整理了,七夕求子方法,以及求子靈驗的廟宇!



「失眠」導致不孕症?準備懷孕先改善睡眠品質!

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研究顯示:不孕症與睡眠有關。更確切的說,與睡眠品質及長度有關,女性平均睡眠7-8小時有助於體內荷爾蒙濃度維持正常,準備懷孕你應該先知道如何擁有正常的睡眠品質!

晚上是人類身體器官休養的時間,如果失眠,對血壓、荷爾蒙、身體器官都會有不良影響,比如熬夜的女性容易變胖,這是因為身體會降低瘦素水平來抑制食慾。而失眠也與不孕症有關係。

失眠根據嚴重程度分為兩類急性失眠 通常持續數天或數週,起因通常是生活中的壓力或創傷
慢性失眠 通常持續一個月或更長時間,主要與健康疾病有關
失眠的症狀 難以入睡晚上經常醒來(睡眠中斷)太早醒來白天疲倦易怒、情緒不穩
失眠如何導致不孕症
失眠或是睡眠中斷會導致體內釋放出壓力荷爾蒙-皮脂醇,會擾亂月經週期,也可能干擾卵泡發育,導致身體發生炎症反應,免疫系統受損。睡眠品質的好壞則是影響到生育激素,睡眠障礙通常會干擾成功受孕所需的荷爾蒙環境,睡眠週期中斷,體內的褪黑激素生成也會受到干擾。

失眠與準備懷孕長期觀察準備試管的女性,研究結果顯示睡眠正常有助於生殖系統的正常化,如果一位女性睡了7-8小時,體內荷爾蒙濃度能恢復正常,並使懷孕機率增加25%,如果睡眠時間不到7小時,懷孕機率則下降15%,但是,如果睡眠時間超過9小時,懷孕機率反而會下降25%,所以,並不是睡愈多愈好!

工作時間也會影響到女性生育能力,如果一位女性長期上夜班工作,研究顯示20%的女性會有月經週期問題,30%的人經歷過流產,80%的人難以懷孕。
改善睡眠品質這樣做!
維持正常作息,固定時間睡覺與起床床只能是休息的地方睡前避免喝咖啡、濃茶或酒精飲料,並避免吸煙睡前避免吃過多食物壓力大或睡眠品質不佳,應聽從醫師指示服用鎮靜劑。

營養補充改善睡眠品質1、色胺酸 色胺酸是人體必需胺基酸之一,進入大腦後,會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素,幫助控制睡眠與清醒週期。
2、GABA 刺激大腦釋放α波,有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後,當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液,刺激大腦釋放α波,能讓大腦沉靜,須在睡前2小時服用。



3、維生素B群 維生素B群(B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸)能維持腦部、神經系統正常活動,使精神狀態穩定,消除疲倦。

4、鈣、鎂、鐵 鈣能放鬆肌肉、安神,並幫助合成色胺酸。牛奶同時含有鈣質和色胺酸,是最佳…

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