高齡不孕養卵方法-掌握自然懷孕的關鍵


卵巢與卵子的健康程度與年齡有很大關係,卵子質量隨著年齡下降,高齡女性備孕,需要比一般女性更注意自己的卵巢及卵子健康。一顆健康的卵子生成大約需要90天,90天內是準備懷孕的養卵關鍵期!期間該如何養卵,提高卵子品質與懷孕機率?健康的飲食及生活習慣是非常重要的。

究竟該如何養卵呢?先了解卵子成熟過程

 
發育中的卵需要很長的時間,醫科卵子約需要90天的養成;而排卵後的卵,壽命不超過24小時。而卵子的品質可以透過營養、氧氣、適當的血液循環、激素的平衡、女性心情等等影響。
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高齡女性要面對的生理弱勢有

1. 卵子質量變差
卵子生長所需的雌激素不足,導致卵子不健康

2. 卵子品質下降
顆粒細胞在卵巢內主要負責製造雌激素,當其功能降低時,會導致卵子品質下降。

3. 卵巢變老,卵子庫存不足
女性剛出生時,卵巢中約有一百至兩百萬顆卵子,隨著細胞的自然萎縮消失,到青春期第一次月經來臨時,體內約剩30萬顆。女性卵子儲存量隨年齡增加而減少,40歲後減少速度更快。



高齡備孕:延緩卵子老化,維持卵巢庫存、養卵的方法

1. 多喝水與持續運動
多喝水和運動能增進血液循環,進而增進卵子的健康。

  • 運動,每天至少半小時散步
  • 每天補充2000cc水分
2.補充雌激素食物
由於卵子老化有部分原因是激素不平衡、雌激素減少,建議可多補充含有豐富雌激素的食物,但如有子宮肌瘤、內膜異位等問題則不建議食用。

延伸閱讀 : 子宮內膜異位禁忌飲食

  • 山藥山藥是一種具有良好滋陰作用的食物,含有豐富的雌激素,而且在市面上也容易找到。
  • 黑豆黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素,更有豐富雌激素能幫助維持卵巢健康及穩定子宮內膜,一般建議可於排卵後至經期前每天服用一杯黑豆水。了解更多》黑豆助孕吃法
  • DHEA:DHEA由山藥萃取濃縮而成,山藥含豐富的天然植物賀爾蒙活性成分 ─ 薯蕷皂素(Diosgenin)。薯蕷皂素由於結構式與人體內的DHEA賀爾蒙相似,能夠幫助延緩卵巢衰退,提升可用卵子的數量,進而提高受孕機率。了解更多》DHEA延緩卵巢衰退幫助懷孕?



2. 補充抗氧化營養品
避免卵子老化,可以補充以下抗氧化營養品幫助維持卵巢年輕、延緩衰退。



  • Co Q10Q10已被證實可以幫助改善卵子質量及提高胚胎質量。對於35歲以上的高齡備孕女性是一個很好的養卵方式。了解更多》什麼是輔酶Q10?CoQ10可以提高卵子的品質?
  • 白藜蘆醇白藜蘆醇是一種抗衰老化合物,能夠保存生育能力,保護女性未成熟的卵細胞或卵母細胞,對於卵子的質量提升有益處。了解更多》白藜蘆醇的好處有哪些?

3.按摩腹部及卵巢
不只是運動可以幫助卵巢得到活氧,透過按摩,你可能也會發現,按摩腹部與卵巢部位,也可以促進器官得到新鮮血液,進而讓生殖器官減輕壓力,並促進排卵功能。



4.避免卵子的毒素殺手
咖啡,香煙是最毒的,二手煙更毒。同年齡比較,抽煙者只有非抽煙者卵子數的一半。

5.維持理想的體重
身體質量指數(Body Mass Index,簡稱BMI),體重∕身高平方(kg/m2),維持在18-24之間。


6.保持心情平靜和放鬆
最後,也是最重要的-保持良好的心情是最重要的!盡量遠離壓力,盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此,經常去散步或是適度的泡澡,讓身心及生殖系統放鬆,會讓整體更健康!

高齡備孕維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一,關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大,但研究顯示,透過飲食、運動及營養補充來養卵,還是能夠有效改善卵子品質。

建議超過35歲的備孕女性如在未避孕的狀況下半年沒有懷孕,即可求助不孕症門診做進一步檢查,卵巢衰退是不可逆的,盡早保養及治療才能快快好孕喔!


延伸閱讀 :

高齡懷孕前的準備│營養補充
如何面對卵子老化?
高齡想懷孕一定要知道的事
CoQ10如何提升卵子品質?




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