月經不順怎麼辦?備孕中的女性常有月經不順的問題,像是月經量少、經期不穩定、經痛不適等等,其實女性月經週期可分為4階段,在不同的階段你需要不同的調養方法,選對方式不僅可以緩解經血流失帶來的損耗,還可以讓月經週期不紊亂,提升受孕機率。本文將帶您了解月經不順可以吃什麼調理,助您好孕到!
一般規律的月經週期可以分為4個階段 : 月經期、卵泡期、排卵期、黃體期,每個階段都有不同的調理重點。
第一階段 : 月經期 【生理週期第1-7天】
月經期最重要的生理現象就是排血,這時最重要的任務就是促進經血順利排出,把身體的陳舊廢物排出體外。如果經血排不乾淨,容易導致子宮病變。
飲食建議 適當補充活血食物 經血不多時,可以適量喝點葡萄酒或是紅酒,可以通經活絡,溫陽補血、擴張血管,也有緩解經痛的效果。 橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜,具有理氣活血作用,是經期素食的好選擇。 食用溫補食物 月經期間吃生冷食物易傷陽氣,導致內寒,會使經血運行不暢,造成經血過少甚至痛經。因此,經期飲食以溫補為主,可選用羊肉、雞肉、豆腐皮、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓、大棗、櫻桃、荔枝、桃子等食材調養。
第三階段 : 濾泡期 【生理週期第7-14天】
卵泡期又叫經後期。經後初期,身體在一次月經過後,血海一篇空虛,陰水的滋長也很緩慢,這時要注意滋養陰液,助其恢復。 月經來潮時,身體會丟失一部分血液。因此,月經乾淨之後的1-5天內,應補充蛋白質、礦物質等營養物質。
飲食建議 多吃滋陰補血的食物 月經過後七天內是補血的黃金期,由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等,所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。 ↓↓常見的滋陰補血食物有以下幾種↓↓ 肉類 : 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。 糧食類 : 可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等,這些食物可以補腎益精,活血潤膚、養陰潤燥。 蔬菜類 : 經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等,富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素,可以滋陰潤燥、補血養血。 第三階段 : 排卵期 【生理週期第14-21天】
排卵期又叫經間期,此時人體最大的生理特點就是排出卵子。此時,身體會出現許多經前症候群狀況如 : 性慾有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象。這個階段最重要的任務就是促進排卵,幫助卵子順利排出。
飲食建議 幫助卵子正常排出黑豆可以促進卵泡發育、補充雌…