維生素D-對多囊性卵巢症候群(PCOS)的幫助


多囊卵巢症候群為什麼要吃維他命D?近日研究指出多囊性卵巢症候群患者體內的維生素D濃度通常較為不足,可藉由日曬或補充維他命D幫助調節多囊的胰島素抗阻、雄激素過高等症狀,是很關鍵的角色。 

什麼是維生素D?

1、一種脂溶性維生素
2、可刺激鈣、磷在腸胃道的吸收,增加骨頭礦物質含量
3、與身體免疫系統及心血管功能等有密切關係
4、人體可藉由適當的陽光照射合成或額外補充營養品 



維生素D2 、D3有何差別?


維他命 D 依來源不同可以分為以下兩種:
D2:植物性來源。
D3:從動物來的、或皮膚曬陽光後產生。
研究發現D3提升血清中 25(OH)D 濃度效果較D2為佳,因此建議可盡量選擇維生素D3補充。

為什麼多囊要補充維生素D?

研究顯示接受促排卵的多囊不孕患者,通常伴有維生素D缺乏的症狀,發生率約為21%-31%左右,維生素D與女性體內睪酮濃度相關,可說是雄激素調節劑。

在維生素D的補充下可以有效的調控患者血糖及高胰島素血症的情況,並減緩男性荷爾蒙的分泌,也能增進患者胰島素的敏感性,輔助血糖代謝,達到改善多囊性卵巢症候群的功效。

2015年研究結果顯示,維生素D的缺乏與多囊性卵巢患者代謝功能紊亂、性激素分泌異常有相關,補充維生素D是一種改善方式。

如何知道自己體內維他命D 是高還是低?

目前大部分的共識,是血中維他命 D 濃度在 30 ng/mL 以上算充足。可經由抽血檢驗得知,一般檢驗的項目是25(OH)D,能實際反映體內維生素 D 濃度是否足夠。

  • 足夠: 25(OH)D大於20ng / ml(50nmol / l)。
  • 不足: 25(OH)D小於20ng / ml(50nmol / l)。
  • 缺乏: 25(OH)D小於12ng / ml(25nmol / l)。

檢驗數值除了能夠當作補充劑量的依據,日後也能當作抽血追蹤的基準。維生素D濃度檢測不用空腹也不想月經週期,目前健保並沒有給付。


如何有效補充維生素D?

多囊PCOS補充維生素D

1、 於清晨和傍晚適度曬太陽
建議可於清晨及傍晚適度曬太陽來補充維生素D(約 30 分鐘),由於台灣正中午紫外線經常處於過量等級,並不建議在正中午過度曝曬,以免皮膚產生病變。

2、 多食含有維生素D的天然食物
如豬肝、雞蛋、新鮮香菇、鴨肉、 全脂奶粉、 吳郭魚、 秋刀魚、 鮭魚、 濕黑木耳。

 如豬肝、雞蛋、新鮮香菇、鴨肉、 全脂奶粉、 吳郭魚、 秋刀魚、 鮭魚、 濕黑木耳。


3、口服補充維生素D
根據美國醫學會 (IOM) 的建議,正常育齡女性每日維生素D的需求量為600IU,但如果抽血檢測出來有不足的情況,則每日可攝取到2000-4000IU,嚴重缺乏的狀況甚至最高可以到 10000IU。在服用高劑量補充時還是務必要先請醫師評估,有在長期服用特定藥物也必須先告知。

補充維生素D注意事項

  • 如果您決定服用維生素D補充劑,請盡可能選擇高品質,並選擇維生素D3代替維生素D2的形式,以幫助最大限度地吸收。
  • 因為維生素D是一種脂溶性維生素,必須與油脂一起食用,例如酥油、椰子油、奶油、橄欖油、堅果和種子都是幫助提高維生素D的選擇。  
  • 開始補充一個月後會建議再次抽血檢驗血清中 25(OH)D 的數值,如此才能知道補充的劑量是否足夠或是過量。

維生素D有沒有副作用?

維生素D屬於脂溶性維生素,攝取過多會被儲存在體內,可能導致中毒症狀如:全身乏力、意識不清、便秘或腹瀉、腹痛、口乾舌燥、頻尿等,為過量補充維生素D的物作用。

若需要口服補充維生素D,建議先做抽血檢查並且諮詢醫生喔,平時應改善生活作息、飲食習慣、運動,讓身體更健康。

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