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備孕營養不可缺乏的「鎂」,有什麼作用?

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在治療不孕婦女時會發現「鎂」含量通常不足,由於鎂能夠確保子宮有適當的血液供應,因此對於想懷孕或是已懷孕的女性來說都非常重要。想懷孕若是缺鎂會導致什麼狀況呢?該如何正確地補充鎂?



什麼是鎂
鎂是人體內重要元素之一,是體內礦物質含量第四豐富的陽離子,僅次於鈣、鉀、鈉,成年人體內約含有21-28克的鎂。

懷孕前補充鎂-懷孕機率提升
在不孕症方面,缺乏鎂容易造成輸卵管痙攣,導致受精卵無法順利被運送至子宮內著床,懷孕前保持體內有足夠的鎂,確保子宮有適當的血液供應,對於懷孕後的胚胎及母體的健康非常重要。

懷孕後 - 確保胎兒穩定
缺乏鎂會導致皮脂醇被刺激,進而造成胰島素上升、血糖下降,而造成嘔吐噁心的害喜狀況,也可檢哨少流產和早產的風險。



其它作用
1. 改善心血管疾病
2. 改善憂鬱
3. 保持骨骼健康
4. 緩解經前症候群(PMS)
5. 緩解壓力

什麼情況下會流失鎂
鎂是許多維生素、荷爾蒙作用的協同劑,攝取高劑量的維生素D會消耗大量的鎂,過高的雌激素也會消耗鎂,飲食部分如大量飲酒、過量攝入鹽份、咖啡因、蘇打水中的磷酸或長期壓力等,均會破壞鎂在體內的儲存。而且鎂往往很難通過飲食來吸收,這就造成了體內含鎂水平不足。

缺乏鎂會有什麼症狀
1. 肌肉痙攣
鎂能夠放鬆身體肌肉,若是身體經常出現緊張、痙攣或僵硬等狀況,代表有可能缺乏鎂,經常抽筋的人體內鎂含量通常不足。

2. 失眠
由於缺鎂會導致大腦無法放鬆,且無法調節血清素等神經遞質,造成睡眠不穩。


3. 焦慮 
缺鎂造成大腦無法放鬆,而導致焦慮。補充鎂能夠抑制負面情緒,減緩焦慮。

4. 疲勞
身體主要能量來源是ATP(三磷酸腺),而他必須與鎂離子結合,才具有生物活性。因此缺乏鎂能導致身體能量不足,造成疲勞感。

5. 嗜吃巧克力 
巧克力中含有大量的鎂,因此若是突然很愛吃巧克力,有可能是身體對鎂有需求。但由於巧克力有高糖分,不宜多吃。

6. 極端怕癢
非常怕癢也是體內缺乏鎂的症狀之一,由於缺乏鎂會導致皮膚的神經末梢興奮,導致對某些接觸極為敏感。

鎂能夠有效舒緩經前症候群(PMS)經前症候群(PMS)是指在月經前一週左右出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況。大約有5至8成女生會有這方面的困擾。由於鎂能夠使肌肉及大腦放鬆,也具有安定情緒的效果,因此適量的補充鎂是能夠有效緩解經前症候群的狀況。
研究報告顯示,共有192位女士每日服用400毫克的鎂來治療經前症候群…

【調理宮寒】10種暖宮食物你一定要知道!

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子宮寒冷想懷孕比一般女性更困難,如果你屬於月經量少、常常手腳冰冷的「宮寒女」,該如何暖宮調養才能迎接好孕呢?不妨適量地攝取以下暖宮食物補氣暖身溫暖子宮喔!



女性天生屬於陰寒體質,容易造成子宮寒冷、受孕不易(如何知道自己是不是宮寒?宮寒造成不孕的原因),因此許多人會想多吃溫暖的食物來改善,不過挑選食物時需要特別注意,溫暖食物不等於燥熱食物,如燒烤、辛辣、油炸等燥熱食物不但無法改善宮寒,反而會加重上半身燥熱,下半身寒冷的狀況!

暖宮10種食物
1. 當歸 當歸有補血活血、調經止痛、潤腸通便的效果,被譽為血中聖藥,常用於治療女性痛經、月經不調等等狀況
2.  韭菜 韭菜適合寒性怕冷、腎陽虛弱的體質使用,婦女月經不來以及產後腹部虛寒都能適當補充。
3. 桂圓肉 桂圓肉中的含鐵量相當豐富,可用於治療貧血,但須注意,桂圓肉屬於溫熱食物,孕婦兒童不宜。
4. 桑葚乾 桑葚又稱為補血果,鐵的含量是最豐富的 每100公克就有42.5毫克,但是孕婦慎用。
5. 枸杞 枸杞也具有很好的滋補作用,但是溫熱效果較明顯,若已經在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人應避免食用。
6. 紅豆 紅豆性平味甘酸,有滋補強身,健脾養胃等等功能,且紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質以及多種礦物質及鐵質,能夠行氣補血,非常適合需要暖宮者食用。
7. 黑棗 黑棗性溫味甘,富含蛋白質、醣類、有機酸、維生素B跟E,以及微量元素等等,有補腎及養胃的功效,並可延緩衰老,增強活力。黑入腎對身體是特別好的食物。
8. 黑豆 黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及多種微量元素,能夠調理月經、幫助暖宮
9. 山藥 山藥有主傷中補虛,除寒熱邪氣,補中益氣力的功效,可以緩解手腳冰冷的問題
10. 羊肉 羊肉富含優質蛋白以及各種營養物質,能夠補充足量的熱量跟維生素,到達暖身效果

網友分享:想懷孕「暖宮」我所做的事,暖宮方法整理分享!

暖宮必喝 簡單暖宮茶 1. 黑糖(紅糖)薑茶 【材料】黑糖或紅糖10g、生薑4片。

【作法】將500ml水煮滾後加入生薑4片,轉中火煮5分鐘,加入黑糖調勻即可;也可用燜燒保溫罐加入滾水悶泡生薑片15分鐘,再加入黑糖調勻。

【小叮嚀】冬天容易手腳冰冷或正逢月經經期的女性,可以使用較辛熱的老薑;但若平常容易口破、便秘上火的女性,則建議用生薑。

2. 桂圓紅棗茶
【材料】桂圓肉6g、紅棗去核10g。
【作法】放入保溫杯中,加入熱水700c.c悶泡20分鐘,即可飲用。


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子宮寒冷難孕!「冷底」、「宮寒」不孕原因大揭密

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很多久婚不孕的女性,常會被診斷是「子宮寒冷」、「冷底體質」因而難以受孕,「宮寒」對女性而言是健康的一大殺手,子宮血液不循環不僅會造成經痛,還會導致下半身肥胖,到底「冷底」、「宮寒」是怎麼造成的?為何會導致不孕呢?



如何發現「子宮外孕」,該如何發現及治療?

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驗孕棒驗出兩條線了,醫生說我懷孕了,但是胚囊遲遲看不到,你很有可能「子宮外孕」,當下須馬上接受手術治療。子宮外孕的機率大約百分之一,本篇將介紹其發生原因與治療方式。

「子宮外孕」是什麼?
正常情況下卵巢每個月會有一顆成熟的卵子排出,輸卵管末端就會把卵子「吸」進輸卵管內。精子游到輸卵管與卵子結合後藉輸卵管內的纖毛擺動,推回子宮內著床,才能稱做「正常懷孕」。而子宮外孕就是指胚胎著床在子宮腔以外的地方。由於子宮外孕通常沒有良好的生長環境,對於胚胎跟母體都是非常危險的狀況,應該及早發現並治療!

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