【備孕常見Q&A】準備懷孕時早餐都吃些什麼呢?

啟動好「孕」氣,就從早餐開始!國外研究顯示:「豐盛的早餐有助受孕。」準備懷孕早餐要吃什麼?想要寶寶的準媽媽們可選擇豐富葉酸、優質蛋白質、Omega-3不飽和脂肪酸、鈣、鐵等營養素,以利身體儲存,滿足懷孕後所需營養素。


整理備孕姊妹在準備懷孕時吃的早餐,僅供大家參考!

請問大家的早餐都是吃什麼?

備孕姊妹回覆:
澱粉類先少吃一點,如果要吃就吃白米就好,麵包甜點真的都不適合哦!


備孕姊妹回覆:

我自己的早餐食譜是
雜糧饅頭夾蛋+無糖豆漿+橘子
酪梨鮪魚三明治+低脂牛奶+香蕉

備孕姊妹回覆:麥片+牛奶+奇異果+堅果+果乾

備孕姊妹回覆:吃優質蛋白質


備孕姊妹回覆:
之前求子時,看了許多中醫,沒有這樣說過,懷孕前看的那位醫生更是說什麼都能吃,冰的涼的也可以吃,就吃少一點就好~~後來我放開心想吃就吃~~

備孕姊妹回覆:
其實我早餐種類會比較多變,大部分都是自己用,減少過多的調味(美乃滋等等),咖啡、紅茶這些我都不會喝,偶爾會在月經結束後喝黑豆水而已!
你可能會想知道,是否人人都適合喝黑豆助孕:喝黑豆、豆漿可以幫助懷孕?適合我嗎? 

https://www.facebook.com/groups/283231938451741/


早餐吃得豐盛 助調節胰島素

「多囊卵巢症候群」的成因就是體內的胰島素抵抗現象造成雄性激素增加,導致月經不調、長痘痘、糖尿病風險等副作用。


而實驗結束後發現,攝取豐盛早餐的組別,體內的胰島素抗性(insulin resistance)與血糖水平值下降了8%,雄激素睪酮下降了50%,至於晚餐組別則沒有太大影響;表示除了飲食類別會影響內分泌調節以外,時間點也很重要。


過去也曾有英國研究人員設計過一套「助孕養成計畫」,內容包括7~9點內吃早餐、天天9蔬果、11點前入睡、避免酒精咖啡因等規定,也佐證每天規律早餐對於增加生育機率有一定的成效。
http://www.mamago.co/pregnant/
你可能會想看:多囊性卵巢想懷孕如何調理與禁忌?飲食絕對是關鍵 !

小編建議備孕女性可選擇:
1.優質蛋白質: 
飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常,不利於受孕。研究報告指出,高蛋白低碳水化合物飲食,有助於提高不孕症夫妻的懷孕率,可見蛋白質在生育上扮演著多麼重要的角色。

2.抗氧化營養素: 

包括維生素C、維生素E、硒,能幫助卵子對抗自由基的損害,提高卵子品質。可從新鮮蔬果中獲取這些抗氧化營養素。


3.Omega-3不飽和脂肪酸: 

幫助體內減少發炎反應,促進血液循環,並改善卵子的品質。鮭魚、鱈魚、鮪魚、沙丁魚等,都是omega-3不飽和脂肪酸的良好來源。


一頓豐盛的早餐, 是一天的能量來源,能使人精力充沛、提升生育能力,因此想懷孕的姊妹們千萬別忽視早餐的重要唷!


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