改善懷孕小腿抽筋│10招預防孕期抽筋方法


10招-防止懷孕期間小腿抽筋
很多媽媽在懷孕時,睡夢中都曾發生過小腿抽筋現像,尤其是天氣寒冷時更為常見。

為什麼懷孕會發生小腿抽筋?
為什麼懷孕會發生小腿抽筋?
懷孕期腿部抽筋,是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘,抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮,進而產生劇烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉,可減輕「肌肉痙攣」的不適現像。

為什麼懷孕會發生小腿抽筋?

How to Deal with Pregnancy Leg Cramps

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抽筋學名為「肌肉痙攣」懷孕期抽筋,常見有以下3個原因引起:
  • 懷孕抽筋原因-體重增加:導致小腿肌肉負擔加重,使腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
  • 懷孕抽筋原因-脹大的子宮影響血液循環:使小腿肌肉出現抽筋反應。
  • 懷孕抽筋原因-缺鈣:胎兒需要孕婦大量的鈣質,孕婦若鈣質補充不足,易造成血鈣濃度過低,引起神經傳導失常,導致抽筋現像。
 



發生腿部抽筋的處理方法︰
懷孕期間發生腳抽筋時,可以試試以腳跟著地,或平躺時,用腳跟抵住牆壁;伸直抽筋的腿部(要伸直膝蓋,勿讓膝蓋彎曲),將腳掌向上彎,伸展小腿;同時,把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,將腳扳往自己身體方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺。

舒緩腿部抽筋方法

按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。



懷孕預防腿部抽筋的方法:
懷孕預防腿部抽筋的方法-建議孕婦們平時多攝取高鈣食物,懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg,且多曬太陽,幫助體內維生素D3的合成,有助於鈣質的吸收。


懷孕預防腿部抽筋的方法▶睡覺時,盡量保持下肢溫暖,並採側臥姿勢,也可以減輕症狀。

懷孕預防腿部抽筋的方法▶避免長時間步行或久站,站立或行走30分鐘,建議休息10分鐘。

懷孕預防腿部抽筋的方法▶休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾盡量向上伸展,也可以幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。

懷孕預防腿部抽筋的方法▶
時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘,再進行按摩。


懷孕預防腿部抽筋的方法▶若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成,則白天要穿上彈性襪,有助於排除或減少腿抽筋的頻率。

懷孕預防腿部抽筋的方法▶每天要有充足的睡眠,懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢,盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠!



懷孕預防腿部抽筋的方法▶經常及適度的運動,可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀,並可以幫助睡眠,減輕懷孕過程所造成的不適。
比較溫和的運動,如散步、踩固定式腳踏車、游泳等,運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。

https://docs.google.com/forms/d/1jIHDa9ZRinQ9y2J-z0tWZH-ATu2MHafTO0FnHhfkd3E/viewform

懷孕預防腿部抽筋的方法▶曬太陽
太陽光中的紫外線是可以刺激我們人體生成鈣的,尤其在上午10時到11時曬太陽最好,能更好的驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,並能加速腿部鈣質吸收,預防骨質疏鬆,所以沒事的時候可以曬曬太陽。

懷孕預防腿部抽筋的方法▶礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

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