備孕、懷孕葉酸都很重要!懷孕前後補充葉酸注意事項


葉酸是一種水溶性B群維生素,在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。葉酸也是準備懷孕及已經懷孕的女性必須補充的營養,研究顯示:懷孕初期葉酸缺乏可能導致胎兒神經管缺陷,導致腦部發育不全,甚至影響其他部位發展。其實,專家建議,備孕期間就應該開始補充葉酸,補充葉酸有哪些方法?

葉酸參與人體新陳代謝的全過程,是合成人體重要物質DNA的必須維生素。它的缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外,還可使眼、口唇、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。
備孕懷孕最重要的營養-葉酸
葉酸是一種B群維生素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。

準媽媽之所以比一般成人更需要葉酸,是因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話,容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀,也有貧血的可能,同時還會增加流產、早產的機率。更重要的是,缺乏葉酸可能造成胎兒腦神經發育不全!

準備懷孕如何補充葉酸(folic acid)

懷孕前開始服用葉酸,能使女性體內的葉酸維持在一定的水準,使懷孕初期胚胎能有較好的營養環境。研究,婦女在服用葉酸後要經過4周的時間,體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。通常建議懷孕前三個月就要開始補充葉酸。

準備懷孕建議服用葉酸劑量:400mcg /天



已經懷孕如何補充葉酸
確認懷孕,應持續補充葉酸至胎兒滿三個月,此時是胎兒腦神經發育的關鍵期,持續補充葉酸能支持胎兒正常成長,避免腦神經缺陷及脊柱裂。

已經懷孕建議服用葉酸劑量:400-600mcg /天

準備懷孕、懷孕前後葉酸補充注意事項

1、神經管畸形低發區的婦女需要增補葉酸
有人認為低發區的婦女懷孕時可以不服葉酸,這種認識的存在很可能成為出生神經管畸形兒的隱患。據調查,在低發區的育齡婦女中,仍有相當一部分人體內缺乏葉酸。因此低發區的婦女在懷孕前也絕不能掉以輕心。

2、服用葉酸能保證不生神經管畸形兒嗎?
葉酸缺乏是神經管畸形發生的主要原因,但不是唯一的原因。服用葉酸增補劑是為了預防孕婦體內葉酸缺乏而導致的神經管畸形。還有家庭遺傳因素及其他環境因素等也可造成神經管畸形的發生,這些尚沒有確切的預防辦法。根據國內外的研究,服用葉酸增補劑可以預防80%的神經管畸形兒出生。

3、不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”。
葉酸增補劑每片中僅含0.4毫克葉酸。而市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”,每片含葉酸5毫克,相當于片的12.5倍。孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片,因為長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒會產生不良的影響。因此提醒孕婦要聽從醫生和保健人員的指導,切忌自己濫服藥、亂買藥。


4、肌醇+葉酸同時服用,吸收效果更佳
肌醇是一種水溶性營養素,維生素B8,具有提升卵子品質的效果,與葉酸同時服用能增強吸收利用之效果。
肌醇是什麼?想懷孕補充肌醇+葉酸



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日常飲食補充葉酸

許多食物中都含有葉酸,例如肝臟,深色葉類蔬菜如橄欖菜,綠色蘿蔔以及羅馬尼亞生菜,花椰菜與蘆筍;橘類水果與果汁,全穀類產品;麥根,乾豆類的花豆,蠶豆,鷹嘴豆及黑眼豆。
葉酸的來源


FDA 添加物規定於 1998 年一月生效後,規定製造商在加料麵粉,各類麵包,穀粉,粗粒玉米,玉米餐點,米與麵條中,每磅產品就應添加 0.43m g到 1.4mg 的葉酸 。每一產品的「一份」份量,應提供葉酸每日建議量的一成。全穀類產品不需添加,因為其本身即含有天然葉酸。一些非穀類產品雖然也含有天然葉酸,但經常在加工過程中流失了。

 
醫藥研究所最近的報告指出,有證據顯示,葉酸質,這種合成型式的葉酸,可能比食物中的天然葉酸更有利於人體吸收。報告也指出只要攝取得當,食物中的葉酸也能與葉酸質同樣有效。

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