6招有效舒緩,生理期前胸部脹痛!

為什麼月經來前胸部漲痛好幾天?月經來前乳房漲痛是經前症候群常見的問題,主要是因為月經來之前的內分泌變化導致的生理反應。

經前症候群是什麼又會出現哪些症狀?
經前症候群(PMS)是指在月經週期的黃體期,出現生理與心理不適的症狀,約三成女性有此困擾,經前症候群相關的症狀超過150種,發生率約30%,經前不悅症則為3%~8%。嗜吃甜食、頭頸背痛、腹痛、乳房脹痛、暴躁等,皆為常見症狀。

經前症候群PMS



雖然,醫生說並無大礙,但疼痛不減。應該如何從這種尷尬的疼痛中解脫出來呢?分享下列6個方法,幫助女性們減緩經期症候群的不適。

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1.「低脂肪」飲食
若想舒緩乳房疼痛,飲食方面需均衡,多吃富含維生素E,堅果、種子、植物油等食物,並特別注意減少咖啡攝取量、酒精、甜食,會引起促進血管擴張,加劇胸部胸部疼痛感



2. 減少鹽分攝取量
在月經來前的7-10天應該避免高鹽食物,因為這種食物會使乳房脹大。外食族需要注意了,外食的食物往往添加大量的調味料,如果你吃了很鹹的食物或零食,也不要立即喝大量的水,因為這不僅不能中和鹽分,還會讓鹽分通過液體滲透進血液,壓迫血管 。



3. 補充保健品「聖潔莓」
聖潔莓是經前症候群(PMS)在歐洲最流行​​的草藥之一,在臨床實驗中發現聖潔莓Chasteberry有顯著降低經前症候群症狀,聖潔莓食用三個月月經週期的婦女有顯著改善,尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛
 
經前症候群聖潔莓

4. 適當的運動
運動鍛煉有助紓解經前症候群帶來的壓力,它能減少壓力和緊張,能夠提高情緒,增加血液天然腦內啡的生成,改善血流循環。每週至少運動三次,每次至少20-30分鐘。有氧運動,散步、慢跑、騎單車和游泳都是不錯的方式。 



5. 冷熱敷交替
減緩乳房脹痛應視情況而定,疼痛感較強烈時適合冷敷,可緩解皮膚發炎,而女性體質多偏寒,氣血不通或經期間使用熱敷最恰當,若疼痛感還在,可再冷敷一次減緩疼痛。


經前症候群冷敷熱敷乳房

6 . 按「光明穴」紓緩疼痛
雙腿向右屈膝,坐在地板上,先將右手無名指貼在外腳踝上方,再將中指、食指沿直線貼上去,共3指為2吋。接著再將左手食指,接續上直線貼上去,接著是中指、無名指和小指頭,共4指為3吋。小指頭的落點就是光明穴的位置。

坐在椅子上,以左手大拇指貼在光明穴上,向下按壓,直到感覺痠痛後,放開;改成右腳,以右手大拇指按壓左腳光明穴,左右腳各重複10次。

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