月經痛怎麼辦?改善經前症候群PMS:鈣|鎂|聖潔莓|琉璃苣油

廣大女性們是否有同樣的心聲,每次月經前來前幾天,情緒開始變得不穩易怒、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好、記憶力也沒辦法集中,但是月經一來,這些惹人的症狀卻消失無蹤,這到底是什麼原因造成的,請水水們耐心看完此篇。

何謂經前症候群 ?
經前症候群( PMS),因荷爾蒙的變化發生的時間,通常在月經來臨前兩星期或一星期,症狀會在月經期消退經前症候群( PMS)症狀可以從輕微到嚴重不等,如果連續出現三個月,很可能就是「經前症候群」,目前估計全球有4億女性受到影響,超過 5百萬有明顯的情緒和行為的改變需要治療。>>月經不準女性怎樣成功受孕


★經前症候群症狀( PMS)
PMS症狀可以從輕微到嚴重不等。症狀可能包括:



月經週期體溫變化與生活作息注意



經前症候群( PMS)食療改善方法


1.飲食調整
避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。若是食慾明顯增加,應少量多餐,以防體重增加。
2.運動療法:
適量的運動可以提高體內內啡(endophine)的濃度,有助於症狀的改善,建議每週至少三次以上,30分鐘左右的有氧運動最佳。
3.身心放鬆法:
主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。
4.每日症狀記錄表:
藉由自我深入了解認識,並利用認知行為技巧,控制身心穩定度。


經前症候群(PMS)營養補充品
1.鈣
鈣水平較低與經前症候群( PMS)的婦女,每天補充1,200mg的鈣質,可減緩經前症候群( PMS)症狀的嚴重程度。

2.聖潔莓 (Chasteberry)


聖潔莓是經前症候群(PMS)在歐洲最流行​​的草藥之一,在臨床實驗中發現聖潔莓(Chasteberry)有顯著降低經前症候群(PMS)症狀,聖潔莓食用三個月月經週期的婦女有顯著改善,尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛


而聖潔莓(Chasteberry)食用過量,最常見的副作用是噁心頭痛消化系統紊亂月經紊亂痤瘡瘙癢和皮疹。聖潔莓(Chasteberry)懷孕或哺乳期婦女請勿食用。


琉璃苣油(borage oil)是用來調節月經出血的情況下,並不總是發生每個月,或當週期並不穩定。調整期間荷爾蒙的波動週期,提供一個穩定的情緒平衡和更輕鬆的心情。它還減少經前症候群(PMS)的症狀如:頭痛和偏頭痛、情緒靈敏度、腹脹、失眠、腹部疼痛、乳房脹痛等現象。

4.鎂
鎂有助鈣的吸收,自然食物和補充劑中發現的礦物質鎂,已證明可減緩經前症候群(PMS)症狀,馬里蘭醫學中心大學,證實鎂可以舒緩經前症候群(PMS)腹脹、失眠、體重增加、乳房脹痛症狀,紐萊特助孕中心建議每日400毫克的鎂可緩解經前症候群(PMS)症狀。

患有心臟或腎臟疾病的人士不應服用鎂補充劑,應先徵詢他們的醫生。過量鎂的副作用包括胃部不適、腹瀉、噁心、嘔吐、血壓低、減慢心率、其他礦物質的不足,精神錯亂、昏迷,甚至死亡。鎂可能與抗生素,血壓藥物,糖尿病藥物,地高辛,甲狀腺素,替魯膦酸鈉(骨質疏鬆症的藥物),應在醫生建議下食用。

備孕小編教各位水妹妹們如何改善經痛的穴道按摩方法,減少生理期的不適哦
減緩經痛穴道按摩方法1.太沖穴
太沖穴位於腳大趾與第二趾之間。
經痛舒緩功效:具有明顯的疏肝止痛的功效,不僅能夠治療痛經,而且還能夠治療一般的婦科疾病。
經痛舒緩做法:使用左手拇指指腹揉撚右太沖穴,以感覺酸脹為宜,揉撚1分鐘後再換右手拇指指腹揉撚左太沖穴1分鐘。

減緩經痛穴道按摩方法2.血海穴
血海穴位於彎曲膝蓋的時候,在大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起的地方。
經痛舒緩功效:具有引血歸經,治療血分諸病的功效,按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。
經痛舒緩做法:兩個大拇指重疊按壓這個穴位,女性出現痛經的時候一般左腿也會一起痛,這樣可以多刺激左腿。

減緩經痛穴道按摩方法3.子宮穴
子宮穴位於下腹部,臍下一橫掌正中的位置。
經痛舒緩功效:助氣化,利溼熱,調理子宮、睪丸。主治男性不孕、女性不孕、生理痛、白帶、調經、膀胱炎。
經痛舒緩做法:
(1)正坐或仰臥,雙手置於小腹上,雙手中指指尖互相重疊,以中指指腹按揉穴道10秒鐘,休息5秒鐘。
(2)深呼吸作吸氣提肛訓練:深呼吸,吸氣上提肛門10秒鐘,吐氣時還原10秒鐘,計5分鐘。
(3)反覆進行時間:約10分鐘,每日早、晚各1次。

減緩經痛穴道按摩方法4.三陰交穴
三陰交位於小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方的位置。
經痛舒緩功效:具有交通心腎,引火下行的功效,能夠緩解所有婦科疾病疼痛。化濕祛滯,清利下焦功效。主治:腹水、尿失禁、月不調、陽痿、腳氣、腸炎、腎炎。
經痛舒緩做法:正坐,右腳置放於左膝上,以左手大拇指指腹按揉穴道,並上下推之10秒鐘,休息5秒鐘,左腳同上。左、右腳各5分鐘,每日早、晚各1次

資料來源:

林口長庚醫院精神科
http://www.cycleharmony.com/pms-symptoms/pms-remedy-evening-primrose-oil

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