「想懷孕」如何打造容易懷孕的好受孕體質?

「想懷孕」如何打造容易懷孕的好受孕體質?

想懷孕怎麼辦? 想懷孕要怎麼做呢?而懷孕前的準備工作對寶寶來說至關重要,夫妻雙方需要從心理、生理和物質等各方面做好孕前準備,幸孕福小編整理了懷孕前必要健康守則,幫助您盡快好孕成真,成全做父母的願望。

孕前健康守則-助妳好孕臨門!


1.不喝酒精、咖啡因:
男性精子活躍度會受酒精與咖啡因影響,使受孕機率降低許多,因此想要懷孕的夫婦就要戒除咖啡、酒等刺激性物品。


2.不吃冰、不宜吃太多寒性食物: 
冰品冷飲溫度低,多吃會影響骨盆腔血液循環,使盆腔內的血管收縮,可能引起月經量過少、痛經、月經血塊多等問題,而不易受孕。且月經前兩周到月經來潮的時間內宜忌冰冷,寒涼的瓜果類也不宜多吃,並注意下半身保暖,不要受寒。

3.不晚睡: 

賀爾蒙的分泌和生理時鐘息息相關,長期熬夜及夜間工作者常有月經週期不規律的問題,也代表卵巢功能的不正常,無週期性排卵。因此想要懷孕的女性應養成規律的作息,不熬夜、不日夜顛倒,卵巢隨月經週期分泌足量的雌激素、黃體素,有排卵才有機會受孕。

4.不過度減肥: 

子宮、卵巢等臟器需要足量的營養來維持臟器的正常運作,過度節食不僅會讓卵巢功能退化,影響排卵的週期性,甚至會讓女性提早停經,進入更年期,亦不易受孕。

5.每周運動3次:
規律運動不僅可以刺激心肺功能、幫助身體隨時處於受孕最佳狀態,也是良好紓壓管道。

6.調經: 

要懷孕就要調月經,月經規律,血量穩定,表示有週期性的排卵,抓準時間,受孕成功機率將大大提升。相關連結》月經導致不孕?

7.補充維生素B群 
特別是B9、B8,也就是葉酸和肌醇,對助孕相當有幫助,全穀類是肌醇含量很高的食物,其餘像啤酒酵母、胚芽、豆類、葡萄乾等含量也不錯。除了肌醇之外,B群維他命也很重要,肌醇與B群同時攝取會有協同助孕的作用。相關連結》什麼是肌醇(Inositol)?想懷孕補充肌醇+葉酸

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8.量基礎體溫: 
基礎體溫的測量是預測排卵日最有效的方法,尤其是月經週期較不規律的女性更應利用這個方法,精準掌握排卵日。基礎體溫是連續不間斷的睡眠達6至8個小時以上,清晨起來時尚未活動、進食前所測得的體溫,正常有排卵的月經週期可在排卵前後分為低溫期及高溫期,排卵則是發生在體溫持續上升前的低溫當天,而根據每個人卵巢功能,會有1到2天的誤差。把握低溫轉為高溫的5~7天,努力做功課,可提高成功機會。相關連結教妳基礎體溫如何量?如何看排卵日!

9.把握黃金育齡期: 

女生、男生生黃金育齡期為25至32歲,35歲以上懷孕機率將降至6成以下,男生建議有生育計畫的夫妻,應及早規劃,才能順利得子。

10.放鬆心情:

過度的情緒反應會影響內分泌系統,導致精子生成、活動及排卵功能異常,而高壓及忙碌的工作環境容易造成肝氣鬱滯、脾胃不調的體質,使得卵子受精、子宮的著床環境不穩定,醫師建議可藉由適度的運動、旅遊紓解壓力、放鬆心情,也是調整受孕環境的重要方法。

11.保持充足水分:
每天喝足1.5公升的水分,對於細胞運作及器官系統的功能都有所幫助,多喝水也能幫助代謝身體廢物,淨化體內健康。

12.7~9點吃早餐,每天9蔬果: 

根據人的生理時鐘,7~9點是胃部吸收營養最佳時刻,而晚間7~9點則是胃最不易消化時間;因此早餐要吃得營養充足,此外還要維持每天有9分蔬果的營養均衡。
 

13.吃對食物: 

荷爾蒙內分泌與人食物攝取的脂肪密切相關,最好避免含氫化脂肪的高溫油炸食品,建議從魚油、海藻油(algae oil)中補充油脂。


維生素E堅果類、鰻魚、南瓜、菠菜、酪梨
黏糊糊食物山藥、里芋、秋葵、納豆、國王菜
百合科食物大蒜、韭菜、路蕎
水果葡萄柚、檸檬、香蕉、蘋果、藍莓






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